Размер шрифта:
Цвет сайта:
Изображения:
Обычная версия сайта
Новости здравоохранения   >   Новость от 30 октября 2023 г.
30 октября 2023 г.
Психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики: ваше психическое и эмоциональное здоровье в ваших руках и только вы ответственны за него

Продолжаются тематические недели здоровья. Сегодня стартовала Неделя сохранения душевного комфорта, объявленная Минздравом России, в честь Международной недели осведомленности о стрессе. О том, что такое стресс и какие меры его профилактики существуют, рассказала специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области, клинический психолог Анна Воробьева.

– Анна Борисовна, что такое стресс и по каким причинам он может возникнуть?

– Стресс – это реакция человека на ситуации или требования, с которыми ему очень трудно или практически невозможно справиться. На различные жизненные события мы все реагируем по-разному, и одна и та же ситуация с одним и тем же результатом, у кого-то может вызывать стресс, а у кого-то являться рутинной частью его деятельности. По мощности воздействия стрессы можно разделить на стрессы большой и малой силы.
Стрессы большой силы возникают, когда есть угроза самой жизни или ее привычному укладу. Например, при техногенных катастрофах, войнах, или значимых событиях личного характера – болезнь или смерть близкого человека, финансовые трудности, вынужденная миграция, потеря работы и другие тяжелые ситуации. Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными событиями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Эти ситуации могут возникать каждый день, и часто человек их даже не замечает, находясь при этом в хроническом, длительном стрессе.

– Влияет ли стресс на здоровье человека?

– Да, конечно, стресс влияет на здоровье. Он может ускорить развитие таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма, заболевания невротического характера, а также усиливает тревожность, депрессивное расстройство. Все это влияет на качество жизни человека.

Но и наличие заболеваний влияет на возникновение стресса, например, у людей, перенесших инсульт, или имеющих сахарный диабет 2 типа, болезни системы кровообращения, приверженность к стрессам больше.
Насколько серьезным окажется влияние стресса на здоровье зависит не только от длительности или мощности стресса, но и от психологических особенностей человека.

– Анна Борисовна, как управлять стрессом?

– Существует несколько способов управления стрессом: избежать стрессовую ситуацию, изменить ее, адаптироваться к ней или принять. Расскажу немного подробнее.

Первый способ – это избегание стрессовых ситуаций. Например, если вы ходите в магазин, и знаете, что там есть продавец, которая всем хамит, то вы можете не ходить в этот магазин, а сходить в другой. То есть избежать той ситуации, которая может привести вас к стрессу. Кроме того, научитесь говорить нет, не берите на себя больше, чем вы можете выдержать в личной или профессиональной жизни. Различайте, что сделать действительно нужно, а что не является для вас важным и необходимым.

Второй способ – изменение ситуации, например, не допустив конфликта. Проговорите своему оппоненту, что сейчас с вами происходит (я сейчас злюсь, меня это пугает, я не понимаю и так далее), и стараетесь прийти к компромиссу, либо не вступать в конфликт.

Третий способ – адаптация к стрессу. Продумайте несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации. Если вы понимаете, что можно по-разному выйти из ситуации, то уровень стресса снижается.

Четвертый способ – принятие события. Например, у вас есть предположения, как должно произойти событие и какой у него будет результат. Эти ожидания не совпали с тем, как развивалась ситуация. В этот момент необходимо понять, что так бывает, это жизнь, есть ситуации, на которые мы повлиять не можем. Многое в жизни находится вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать эти моменты, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на том, как вы будете реагировать на возникшие проблемы. Превратите стресс в возможность и постарайтесь посмотреть на стресс с позитивной точки зрения.

– Как профилактировать стресс?

– Хочу порекомендовать всем известные методы и способы. Во-первых, ведите здоровый образ жизни: рационально питайтесь, следите за своим весом, занимайтесь физической активностью. Ходите пешком. Найдите для себя тот вид спорта, который вам комфортен, и получайте удовольствие от этого вида спорта не только для своего эмоционального здоровья, но и для физического. Откажитесь от вредных привычек – употребления табака и злоупотребления алкоголя. Существует миф, что алкоголь или табак снимает стресс, но это не так, наоборот, потребность в потреблении табака и алкоголя будет усиливать стресс. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь. Сон очень важен для восстановления ресурса. Спать необходимо взрослому человеку 7–8 часов. Не загоняйте себя работой. Если вы научитесь грамотно отдыхать и работать, то вы придете в ту гармонию, в которой вам будет комфортно вести свою деятельность, свою жизнь.

Во-вторых, научитесь регулировать свои эмоции: идентифицировать их у себя и экологично проживать. В момент самого стресса либо, когда стрессовая ситуация уже произошла, определите, что именно вы чувствуете: злитесь, раздражаетесь, грустите, боитесь или что-то еще. Побудьте с эмоцией, примите ее, научитесь проживать социально приемлемым способом. Таким образом, вы узнаете, как чаще всего реагируете на стресс, что поможет сформировать новое поведение в неприятных ситуациях. Проанализировав и изменив свое поведение, вы научитесь грамотно выстраивать свой эмоциональный процесс. Кроме того, очень важно разобраться, что имеет ценность для вас – именно из этого будут складываться ваши цели на жизнь. Ставьте перед собой достижимые цели.

Еще одним методом профилактики стресса служит ваше увлечение, ваше хобби. У каждого оно свое, и каждый знает то, что его наполняет. Это может быть рисование, чтение книг, вышивка, танцы, забота о животных, уход за растениями, рыбалка или изготовление поделок – все что угодно. Каждый сам знает то дело, которое ему приносит удовольствие.

И, наконец, старайтесь мыслить позитивно. Потому что именно позитив дает нам ресурсы, чтобы справиться с какими-то неблагоприятными событиями. Иногда переводите ситуацию в шутку, посмейтесь, не принимайте близко к сердцу, если это адекватно к событию. По крайней мере, старайтесь.

Помните, что ваше психическое и эмоциональное здоровье в ваших руках и только вы ответственны за него. Будьте здоровы!

Новое на сайте
Срочно требуются
Заведующий отделением - врач-рентгенолог
КОГБУЗ "Кировская городская больница № 2"
Зарплата от 80 000 руб.
Жильё не предоставляется, Соц.пакет
(8332) 410060 (доб.218)
врач-терапевт участковый
КОГБУЗ "Лузская центральная районная больница"
Зарплата от 40 000 руб.
Жильё предоставляется, Единовременная компенсационная выплата в соответствии с Постановлением Правительства Кировской области от 12.03.2018г № 111-П в размере 1 млн. рублей, Социальная поддержка в соответствии с Постановлением Правительства Кировской области от 02.02.2018г № 46-П в размере 500 тыс. рублей, Перспективы карьерного роста, возможность получения новой специальности, Комфортные условия труда
отдел кадров (83346) 5-28-11
Врач-хирург
КОГБУЗ "Котельничская центральная районная больница"
Зарплата 80 000 руб.
Жильё благоустроенная квартира, Размер заработной платы зависит от наличия квалификационной категории, стажа непрерывной работы, Предоставляется соц. пакет в соответствии с ТК РФ (в т.ч. предоставление ежегодного дополнительного оплачиваемого отпуска, осуществление выплат за работу с вредными и (или) опасными условиями труда), выплаты по программе Земский доктор в размере 1 млн. рублей, выплаты по программе Вятский медик в размере 750 тыс. рублей, специальная социальная выплата 18 500 рублей, возможность переобучения по другой специальности (востребованной в учреждении)
отдел кадров (83342)4-05-46, главный врач 8 (83342) 4-18-48
Врач-оториноларинголог
КОГБУЗ "Кировская городская больница № 5"
Зарплата от 50 000 руб.
Жильё не предоставляется, Полный соцпакет, Устанавливаются выплаты стимулирующего и компенсационного характера, Предоставляются специальные социальные выплаты, Возможность совмещения профессии, обучение до дополнительной специальности, Предоставляются оплачиваемые основные и дополнительные отпуска, Выдаются документы на внеочередное предоставление мест в детские садики и в образовательные учреждения, Комфортные условия труда, Дружный коллектив, ориентированный на сотрудничество, Возможность профессионального и карьерного роста
(8332) 40-00-51
Врач общей практики
КОГБУЗ "Слободская центральная районная больница имени академика А.Н. Бакулева"
Зарплата 70 000 руб.
Жильё не предоставляется, единовременная компенсационная выплата по программе Земский доктор в размере 1 млн. рублей, единовременная денежная выплата по программе Вятский медик в размере 500 тыс. рублей, социальный пакет, ежегодный оплачиваемый отпуск 42 календарных дня, оформление на работу, предоставление гарантий и компенсаций в соответствии с трудовым законодательством, возможность профессионального развития и карьерного роста
(83362) 9-46-01, 9-46-06, отдел правовой и кадровой работы министерства здравоохранения Кировской области - телефон (8332) 27-27-25 добавочный 2555, адрес электронной почты guseva@medkirov.ru
Врач-терапевт
КОГБУЗ "Оричевская центральная районная больница"
Зарплата от 45 000 руб.
Жильё предоставляется, Единовременная компенсационная выплата .по программе Земский доктор - 2,0 млн. руб., Единовременная компенсационная выплата - 500,0 тыс. руб., Пятидневная рабочая неделя., Отпуск: основной – 28 к.д., дополнительный – 14 к.д., Предоставляется благоустроенная квартира (1,2,3 комн.)., Соцпакет
(83354)2-10-63
Врач-стоматолог-хирург
КОГБУЗ "Слободская центральная районная больница имени академика А.Н. Бакулева"
Зарплата 65 000 руб.
Жильё не предоставляется
(83362) 9-46-01, 9-46-06
Заведующий отделением, врач-терапевт
КОГБУЗ "Кирово-Чепецкая центральная районная больница"
Зарплата 79 500 руб.
Жильё предоставляется, размер заработной платы указан с учётом специальных социальных выплат, Социальные гарантии – доступная инфраструктура, первоочередное предоставление мест в дошкольных образовательных учреждениях и общеобразовательных организациях, соц. пакет, льготная пенсия, дополнительный отпуск за вредные условия труда, выплата за стаж непрерывной работы, оплата листков нетрудоспособности, гарантии обязательного государственного социального и пенсионного обеспечения в соответствии с федеральным законом
(83346) 4-59-60, 46404
Врач-акушер-гинеколог
КОГБУЗ "Свечинская центральная районная больница"
Зарплата от 42 000 руб.
Жильё предоставляется, выплата по программе Земский доктор в размере 1,5 млн. рублей, выплата по программе Вятский медик в размере 500 тыс. рублей, частичная компенсация расходов на оплату коммунальных услуг, социальный пакет, основной отпуск – 28 календарных дней, дополнительный отпуск - 14 календарных дней, выплаты за вредные условия работы – по результатам специальной оценки условий труда, возможность совместительства, возможность переподготовки по смежной специальности
гл, врач: (83358) 2-14-48, отдел кадров 8 (83358) 21-454
Рентгенолаборант
КОГБУЗ "Кировская областная детская клиническая больница"
Зарплата от 25 000 руб.
Жильё не предоставляется, конкретная заработная плата зависит от наличия квалификационной категории, стажа непрерывной работы, социальный пакет (оплачиваемый основной и дополнительный отпуск, больничный, отчисление в различные фонды, включая ПФ РФ)
(8332) 620992
Врач-педиатр или Врач-педиатр участковый
КОГБУЗ "Опаринская центральная районная больница"
Зарплата от 70 000 руб.
Жильё предоставляется, Молодым специалистам на протяжении 3- х лет работы выплачивается доплата в размере 15 % от должностного оклада, Дополнительный заработок - возможность дежурств по больнице, возможность внутреннего совместительства, Социальные гарантии – доступная инфраструктура, служебное жильё, первоочередное предоставление мест в дошкольных образовательных учреждениях и общеобразовательных организациях, соц. пакет, льготная пенсия, дополнительный отпуск за вредные условия труда, выплата за стаж непрерывной работы, оплата листков нетрудоспособности, гарантии обязательного государственного социального и пенсионного обеспечения в соответствии с федеральным законом, обучение за счет федерального бюджета либо за счет средств организации, дружный коллектив, возможность профессионального и карьерного роста, Возможность участия в программах Земский доктор, Вятский медик
(83353) 21444, 21445
Врач-стоматолог
КОГБУЗ "Слободская центральная районная больница имени академика А.Н. Бакулева"
Зарплата 65 000 руб.
Жильё предоставляется, заработная плата зависит от квалификационной категории, стажа, результатов работы за отчетный период, Соц. пакет, предоставление ежегодных оплачиваемых отпусков продолжительностью 28 календарных дней и дополнительных оплачиваемых отпусков в соответствии СОУТ (специальной оценки условий труда), гарантии обязательного медицинского страхования, обязательного государственного социального и пенсионного обеспечения в соответствии с федеральным законом, персональный повышающий коэффициент молодым специалистам, возможность совместительства/совмещения
(83362) 9-46-01, 9-46-06
Врач-оториноларинголог
КОГБУЗ "Свечинская центральная районная больница"
Зарплата от 42 000 руб.
Жильё предоставляется, на 0,25 ставки, Выплата по программам Земский доктор 1,5 млн, Вятский медик 500 тыс., Частичная компенсация расходов на оплату коммунальных услуг, Социальный пакет:, основной отпуск – 28 календарных дней, дополнительный отпуск - 14 календарных дней, выплаты за вредные условия работы не менее- 4%, возможность совместительства, возможность переподготовки по смежной специальности
гл, врач: (83358) 2-14-48, отдел кадров 8 (83358) 21-454
Врач-анестезиолог-реаниматолог
КОГБУЗ "Оричевская центральная районная больница"
Зарплата от 45 000 руб.
Жильё предоставляется, Размер заработной платы зависит от квалификационной категории, стажа, итогов работы и т.д.), Единовременная выплата по областной программе Развитие здравоохранения - 1500,00 тыс. руб., по региональной программе Развитие здравоохранения - 500,00 тыс. руб., Должностной оклад, стимулирующие, компенсационные выплаты, Возможности совмещения профессий, обучения по дополнительной специальности, карьерного роста, полный соц. пакет, в том числе предоставление ежегодных оплачиваемых отпусков и дополнительных оплачиваемых отпусков, гарантии обязательного государственного социального и пенсионного обеспечения в соответствии с федеральным законом, обучение за счет федерального бюджета либо за счет средств организации
(83354)2-10-63
Врач-невролог
КОГБУЗ "Кировская городская больница № 2"
Зарплата от 50 000 руб.
Жильё не предоставляется, Возможна профессиональная переподготовка за счет средств медицинской организации
(8332) 410060 (доб.218)
Врач общей практики (семейный врач)
КОГБУЗ "Белохолуницкая центральная районная больница"
Зарплата от 60 000 руб.
Жильё предоставляется, Указанная заработная плата включает должностной оклад, стимулирующие, компенсационные выплаты на основании положения по оплате труда учреждения, Специальные социальные выплаты-14,5 тыс. руб., Возможность совместительства, Внеочередное предоставление мест в детских садах, Предоставляется компенсация расходов за наем жилого помещения, Участие в программе Земский доктор - 1 млн. руб. или Вятский медик - 750 тыс.руб., Возможность получения другой специальности
(83364) 41773, факс (83364) 42421
Врач-гематолог
КОГБУЗ "Кировская областная детская клиническая больница"
Зарплата от 45 000 руб.
Жильё не предоставляется, конкретная заработная плата зависит от наличия квалификационной категории, стажа непрерывной работы, научного звания, социальный пакет (оплачиваемый основной и дополнительный отпуск, больничный, отчисление в различные фонды, включая ПФ РФ, компенсация платы за частный детский сад), профессиональная переподготовка по специальности Гематология за счет Работодателя
(8332) 620992