Размер шрифта:
Цвет сайта:
Изображения:
Обычная версия сайта
Тематические страницы   >   Советы специалистов   >   Как разнообразить физические нагрузки?
Как разнообразить физические нагрузки?

Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных занятий, может быстро превратиться в рутину и перестать приносить человеку удовольствие. Если долго и упорно заниматься одними и теми же физическими упражнениями, однообразие может разрушить любую мотивацию. Это касается и квалифицированных спортсменов, и новичков. Люди начинают заниматься спортом - и вскоре бросают. Для того чтобы этого не случилось, нужно заниматься одновременно несколькими видами спорта. Периодически менять вид физических нагрузок необходимо не только по этой причине. Если вы будете повторять одни и те же упражнения раз за разом - повышается риск травмы. Необходимо менять вид физической активности. Если вы длительное время бегаете - сокращаются одни и те же группы мышц. Даже если Вы будете все время сидеть в кресле - будут сокращаться сгибатели бедра.

На привычную нагрузку организм тратит гораздо меньше энергии, чем в начальный период занятий спортом. Но для того чтобы вернуть этот эффект, совсем не обязательно кардинально менять всю программу тренировок. Достаточно внести в неё небольшие изменения. Новые упражнения будут держать тело в тонусе.

Если же вы хотите заняться совершенно незнакомым для Вас видом спорта или существенно изменить программу своих тренировок - обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Предлагаем Вашему вниманию несколько полезных советов, как сделать занятия спортом гораздо эффективнее и интереснее.

Если Вы новичок в спорте - начните с хула-хупа или йоги

Запомните - начать заниматься спортом никогда не поздно. Сейчас и сегодня самое время делать зарядку каждый день! Главное - проконсультироваться с врачом и начинать с небольших нагрузок.

Вы можете возразить, что крутить хула-хуп - это занятие для детей. Абсолютно неверное представление - и для взрослых это отличная аэробная тренировка! Можно крутить обычный пластиковый обруч или купить специальный с утяжелением. Край правильно подобранного хула-хупа, если поставить его вертикально, должен находиться на уровне желудка, у места, где сходятся ребра. Если у вас большой объем талии, то следует выбрать обруч большего размера. Естественно, вам понадобится некоторое время чтобы поймать свой определенный ритм вращения - и именно эта часть тренировки поначалу вызовет у вас неизгладимые впечатления и наверняка станет одной из самых необычных тренировок.

Если Вы любитель командных видов спорта - начните плавать, займитесь каратэ или тренировками на крытом скалодроме

В командных видах спорта много плюсов, однако, дополнительные персональные тренировки помогут укрепить те мышцы, которые не задействованы на поле. Плавание, например, гармонично развивает все группы мышц, разгружает больные суставы. Это хороший способ поддерживать себя в форме между командными тренировками. Найти бассейн несложно - многие фитнес-центры сегодня предоставляют возможность поплавать.

Для многих людей именно командный дух имеет наибольшее значение в спортивных играх. Но и заниматься в одиночестве можно не впадая в уныние. Такой вид боевого искусства, как каратэ, позволит вам не чувствовать себя оторванным от людей, но, тем не менее, заставит стремиться к личному успеху. Каратэ отлично дополняет командные виды спорта, поскольку тренирует внимание и мышечную силу, так необходимые на поле.

Есть и другая возможность - сейчас многие фитнес-клубы предоставляют желающим специальные тренажеры - высокие стены, усеянные цветными ручками, так называемые скалодромы. Если вы никогда раньше не занимались скалолазанием, можно записаться на специальные курсы для начинающих, на которых вам объяснят, как пользоваться альпинистским снаряжением, обучат технике восхождения и правилам безопасности, помогут отработать необходимые навыки. Подъем на 40-метровую стену под руководством опытных тренеров может стать хорошей тренировкой перед настоящим походом в горы.

Если вы постоянный посетитель тренажерного зала - задумайтесь о рафтинге или пешем туризме

В регулярном посещении тренажерного зала нет ничего плохого, однако однообразные занятия в четырех стенах могут быстро надоесть. Подчас все, что нужно для достижения максимального эффекта от физических нагрузок - просто «выйти в мир»! А занятия, к примеру, рафтингом, ещё и привнесут в вашу жизнь массу самых разнообразных эмоций и впечатлений. Экстремальный спуск по горным рекам и преодоление речных порогов натренируют плечевой пояс, мышцы брюшного пресса, руки и грудь. При этом уж точно не придется скучать, и вы не сможете позволить себе дать слабину. Самый лучший вариант - присоединиться к спортивной команде, что предполагает большую взаимную ответственность участников. Зная, что на вас надеются десятки людей, вам придется очень серьезно подходить к выполнению сложных заданий.

Другой вариант - пеший туризм. В отличие от занятий в спортзале ходьба по пересеченной местности дает большие нагрузки на мышцы. Пересекая холмы и долины, выбирайте оптимальный именно для вас темп ходьбы.

Любителям бега можно посоветовать выходить на пробежку в парк или сквер, ведь на беговой дорожке в тренажерном зале ограничительный ремень разгружает мышцы задней поверхности бедра, в то время как бег по пересеченной местности дает гармоничную нагрузку на все мышцы.

Если командные занятия вас не привлекают, можно выбрать такой вид спорта, который заставит работать все мышцы тела и при этом позволит побыть с самим собой наедине, чтобы просто отдохнуть от работы и жизненных проблем и «очистить» голову. Самое главное - необходимо найти тот вид физической активности, который вам понравится и будет приносить удовлетворение. Сам по себе здоровый образ жизни не является достаточной мотивацией! Если что-то доставляет вам удовольствие, то, скорее всего, вы не бросите тренировки и будете продолжать заниматься выбранным видом спорта.

Акция по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Акция по профилактике онкологических заболеваний
Сохранение репродуктивного здоровья и профилактика заболеваний у женщин
Срочно требуются
Врач- радиотерапевт
КОГБУЗ "Кировский областной клинический онкологический диспансер"
Зарплата высокая
Жильё съемная квартира, Соц.пакет, возможность переобучения за счет средств учреждения
(8332)62-64-65
Врач-терапевт
КОГБУЗ "Даровская центральная районная больница"
Зарплата при собеседовании
Соц.пакет
(83336) 2-12-91
Врач-педиатр участковый
КОГБУЗ "Уржумская центральная районная больница"
Зарплата при собеседовании
Жильё предоставляется, Соц.пакет, единовременная денежная выплата врачам по программе "Земский доктор" в размере 1 млн. руб.
(83363) 2-16-43, факс (83363) 2-16-32
Заведующий фельдшерско-акушерским пунктом
КОГБУЗ "Слободская центральная районная больница имени академика А.Н. Бакулева"
Зарплата при собеседовании
Соц.пакет
(83362) 9-46-01, 9-46-06
Фельдшер - заведующий ФАП
КОГБУЗ "Кирово-Чепецкая центральная районная больница"
Зарплата при собеседовании
Соц.пакет. Работа в сельской местности
(83346) 46404, факс (83361) 4-64-04
Медсестра
КОГБУЗ "Кировская городская больница № 2"
Зарплата при собеседовании
Соц.пакет
(8332) 410060 (доб.218)
Заведующий ФАП - акушерка
КОГБУЗ "Лузская центральная районная больница"
Зарплата при собеседовании
Жильё не предоставляется, работа в сельской местности
(83346) 5-28-11, 52353 (факс)